Die Kraft der Bauchmuskulatur ist entscheidend für eine gute Haltung und entlastet Ihre Wirbelsäule. Diese 3 Übungen in aufsteigendem Schwierigkeitsgrad helfen Ihnen, auf einfache Weise Ihren Bauch zu stärken!

Wichtiger Hinweis: Bei bestehenden körperlichen Problemen, Schwangerschaft und krankheitsbedingten Einschränkungen, empfehlen wir unbedingt vor Beginn der Übungen ärztlichen Rat einzuholen. Bei akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfällen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen ist von der Durchführung der Übungen abzuraten.

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere

Start mit leichter Aufwärmübung: Beinheben

Aufrecht auf einen Sessel setzen. Schultern zurückziehen, Gesäß und Bauch anspannen und ein Knie abwechselnd langsam so weit als möglich hochziehen udn wieder abstellen. Der Oberkörper bleibt dabei immer gerade.

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Kräftigung untere Bauchmuskulatur: Heranziehen eines Gymnastikballes

Ihr gesamter Oberkörper liegt am Boden. Fersen auf dem Gymnastikball. Ein kleiner Ball ist zur Stabilisation zwischen Ihren Knien platziert. Becken so kippen, dass der gesamte Rücken flach am Boden liegt. Bauch anspannen. Mit den Fersen konstanten Druck auf den Gymnastikball ausüben. Heranziehen und wieder wegdrücken. Die Wirbelsäule bleibt dabei immer zum Boden gedrückt.

Bauch und Beinkräftigung - Beinstrecken in Rückenlage

Mit dem Rücken auf eine Matte legen, bei Neigung zu Hohlkreuz unbedingt auf einen Sitzkeil legen, die hohe Seite schließt mit dem Gesäß ab.
Ein Bein aufstellen das andere Bein gestreckt nach oben heben und wieder absenken; der Rücken bleibt während der gesamten Übung in Kontakt mit der Matte bzw. auf dem Sitzkeil.

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