Gesunder Rücken:
Ein starker Bauch entlastet Ihren Rücken - mit diesen 3 einfachen Übungen können Sie sofort loslegen!
Aufwärmen: Beinheben im Sitzen
Auf einen Sessel setzen. Seitlich anhalten. Gerader Rücken. Beine abwechselnd ausgestreckt so hoch als möglich heben. Dabei ausatmen. Bauch gezielt anspannen. Oberkörper bleibt dabei ruhig. Kein Wippen!
Kräftigung gerade Bauchmuskulatur im Sitzen
An der Kante eines Sessels oder auf einem Gymnastikball Platz nehmen, die Füße stehen fest am Boden. Mit der rechten Hand am rechten Oberschenkel/mit der linken Hand am linken Oberschenkel Druck aufbauen und ein paar Sekunden halten. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme minimal gebeugt. Beim Drücken ausatmen!
Crunch gerade mit kleinem Ball zur Kniestabilisation
Beine im 90° Winkel. Kleiner Ball zwischen den Knien zur Stabilisator platzieren. Füße anflexen (= Zehenspitzen anziehen). Hände auf den Hinterkopf zur Unterstützung. Unteren Rücken gegen den Boden drücken (kein Platz zwischen Körper und Matte).
Kopf und Schulterblätter vom Boden abheben (Crunch). Oberen Rücken wieder absenken, Kopf bleibt (wenn möglich) in der Luft.
Das macht Momentum einzigartig
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Training in der besonderen MOMENTUM Atmosphäre: ruhige Umgebung mit ansprechendem Innenraum-Design und höchster Betreuungsqualität.
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