3 einfache Übungen, die Ihre Hüfte beweglicher machen können - machen Sie gleich mit!

Wichtiger Hinweis: Bei bestehenden körperlichen Problemen, Schwangerschaft und krankheitsbedingten Einschränkungen, empfehlen wir unbedingt vor Beginn der Übungen ärztlichen Rat einzuholen. Bei akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfällen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen ist von der Durchführung der Übungen abzuraten.

Beckenkippung im Liegen

Rückenlage, Beine aufgestellt.
Becken so kippen, dass das Schambein Richtung Bauchnabel wandert und kein Platz zwischen Matte und Wirbelsäule ist. Gesäß und Bauch festanspannen. 2 Sekunden halten. Langsam wieder lösen.
15 x durchführen.

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere
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Hüftmobilisation in Längsrichtung im Liegen

Rückenlage, Bauchnabel einziehen, Ferse linker Fuß nach vor schieben, WS bleibt dabei am Boden, dann wieder langsam nach oben zurückschieben und rechte Ferse nach vor schieben. Langsam abwechselnd 15x durchführen.

Hüftdehnung im Sitzen

Spielbein am Oberschenkel des Standbeins ablegen; Arm kann am Spielbein abgelegt und als zusätzliches Dehngewicht eingesetzt werden; Rücken bleibt gerade und beugt langsam in die Dehnung nach vor.
So lange halten bis das Ziehen nachlässt, dann noch etwas nachdehnen.
2-3 x durchführen

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