3 einfache Übungen, die Ihre Hüfte beweglicher machen können - machen Sie gleich mit!
Beckenkippung im Liegen
Rückenlage, Beine aufgestellt.
Becken so kippen, dass das Schambein Richtung Bauchnabel wandert und kein Platz zwischen Matte und Wirbelsäule ist. Gesäß und Bauch festanspannen. 2 Sekunden halten. Langsam wieder lösen.
15 x durchführen.
Hüftmobilisation in Längsrichtung im Liegen
Rückenlage, Bauchnabel einziehen, Ferse linker Fuß nach vor schieben, WS bleibt dabei am Boden, dann wieder langsam nach oben zurückschieben und rechte Ferse nach vor schieben. Langsam abwechselnd 15x durchführen.
Hüftdehnung im Sitzen
Spielbein am Oberschenkel des Standbeins ablegen; Arm kann am Spielbein abgelegt und als zusätzliches Dehngewicht eingesetzt werden; Rücken bleibt gerade und beugt langsam in die Dehnung nach vor.
So lange halten bis das Ziehen nachlässt, dann noch etwas nachdehnen.
2-3 x durchführen
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