Sie haben wenig Zeit für ein komplettes Training? Diese 5 simplen Übungen für Zuhause oder im Büro machen Sie binnen 10 Minuten fit & beweglich!
Hüftkreisen
Einbeinstand, aufrechte Körperhaltung, Bauch vorspannen; das Spielbein abgewinkelt von vorne über die Seite bis nach hinten in möglichst großem Radius kreisen=Außenrotaion;
von rück-seitwärts abgewinkelt in möglichst großem Radius nach vorne führen=Innenrotation.
Aufrechte Haltung beibehalten!
Knie hoch
Aufrechte Körperhaltung, Knie leicht gebeugt.
Jetzt rechtes Knie heben und zum linken Ellbogen führen. Die Haltung bleibt dabei aufrecht.
Abwechselnd bis zu 100 Wiederholungen.
Windmühle _ Mobilisation Oberkörper und Hüfte
Beine breiter als Hüfte stellen, ein Arm in der Mitte zwischen den Beinen gestreckt – Fingerspitzen berühren den Boden, den zweiten Arm geöffnet mit Daumen nach außen Richtung Decke strecken, der Kopf schaut dem Arm nach oben nach.
Die Arme nun immer im Wechsel einer rauf einer runter so dass eine Rotation im Oberkörper entsteht.
20 Wiederholungen
Schulterkreisen
Aufrechter Stand. Die Schultern soweit wie möglich nach vorne, nach oben, nach hinten und nach unten kreisen (von vorne nach hinten, große Kreise). Langsam und bewusst durchführen.
In der Rückwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zueinander führen.
Langsam 20 x in jede Richtung durchführen.
Brustkorb dehnen & kräftigen
Bauchspannung aktivieren, Beine minimal beugen. Arme gehen in Rückwärtsposition und bleiben in der 90° Stellung. Ein paar Sekunden halten, Spannung wieder lösen.
Das macht Momentum einzigartig
Wohlfühl-Oase
Training in der besonderen MOMENTUM Atmosphäre: ruhige Umgebung mit ansprechendem Innenraum-Design und höchster Betreuungsqualität.
Neues Trainingskonzept
Wir unterstützen Menschen gezielt wieder stärker und beweglicher zu werden– mit einem speziellen Bewegungskonzept und Geräten, die mit medizinischen Experten entwickelt wurden.
mehr erfahren >>Begleitung & Betreuung
Wir nehmen uns ausführlich Zeit für Sie und Ihre Anliegen und begleiten Sie bei Ihren Fortschritten. Ihre individuellen Anforderungen stehen für unser erfahrenes Team im Vordergrund.
mehr erfahren >>Machen Sie den ersten Schritt in ein aktiveres Leben!
Wir nehmen uns Zeit für Sie und bieten Ihnen eine kostenlose Beratung mit einem anschließenden Schnupper- Programm an.
Jetzt anmelden!
Danke!
Vielen Dank für Ihr Interesse an unserem Kursangebot. Unser Team wird so rasch als möglich mit Ihnen Kontakt aufnehmen und Ihre Kursteilnahme bestätigen.
Bitte kontrollieren Sie auch Ihren Spam-Ordner.