Diese 3 herausfordernden Übungen zeigen Ihnen, wie Sie Ihre Bauchmuskulatur effizient stärken können - probieren Sie die Übungen doch gleich mal aus!

Wichtiger Hinweis: Bei bestehenden körperlichen Problemen, Schwangerschaft und krankheitsbedingten Einschränkungen, empfehlen wir unbedingt vor Beginn der Übungen ärztlichen Rat einzuholen. Bei akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfällen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen ist von der Durchführung der Übungen abzuraten.

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere

Kräftigung gerade Bauchmuskulatur am Slingtrainer

Slingtrainer 20-30 cm über dem Boden fixieren, Füße in
die Schlingen, auf den Ellenbogen schulterbreit abstützen, das Gesäß
heben und die Beine strecken und wieder beugen, dabei das Gesäß
immer in der Luft (auf selber Höhe) lassen und den Bauch fest anspannen
und die Spannung halten.

Kräftigung unterer Bauch

Ball fest ans Gesäß heranziehen und festhalten. Gesamter Oberkörper bleibt am Boden. Ball und Becken vom Boden abheben. Heranziehen und Abheben mit Schwung, Absenken langsam und kontrolliert. Ball berührt NICHT den Boden.

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere
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Kräftigung schräge Bauchmuskulatur

In Rückenlage Ball zwischen nach oben gestreckte Beine positionieren. Gesamter Oberkörper bleibt während der gesamten Übung am Boden. Gestreckte Beine mit Ball LANGSAM auf eine Seite absenken. Ball berührt NICHT den Boden. Wieder nach oben und auf die andere Seite absenken. Wichtig: Rücken bleibt immer in Bodenkontakt, Bruchspannung aktivieren und Wirbelsäule gegen den Boden drücken.

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