Sie möchten morgens oder nach einem langen Tag Ihre Schultern in Bewegung bringen? Dann sollten Sie diese 3 wirklich einfachen Übungen unbedingt kennenlernen!
Schulterkreisen
Diese Übung können Sie im Stehen oder Sitzen ausführen und hilft auf ganz einfache Weise Ihre Schultern in Bewegung zu halten und einseitige Alltagshaltungen auszugleichen:
Aufrechter Stand oder Sitz. Die Schultern soweit wie möglich nach vorne schieben dann nach oben, nach hinten und abschließend nach unten kreisen (von vorne nach hinten, große Kreise).
Langsam und bewusst durchführen. In der Rückwärtsbewegung die Schulterblätter bewusst zueinander führen.
Der Oberkörper bleibt dabei gerade, die Bewegung erfolgt ausschließlich in den Schultern.
Schultermobilisation im Sitzen
Sie setzen sich auf eine Matte. Die Beine sind ausgestreckt, Ihr Oberkörper gerade. Die Arme sind in Schulterhöhe nach vor ausgestreckt.
Nun bewegen Sie langsam und bewusst die gestreckten Arme nach vor, aus der Schulter heraus.
Der Oberkörper bleibt dabei aufrecht, die Bewegung wird in kleinem Abstand aber sehr bewusst ausgeführt.
10x die gestreckten Arme aus der Schulter nach vor und zurück bewegen.
Mobilisation Schulterblätter statisch mit Stab
Sie halten einen stabilen Stab (zB einen Besenstiel) locker in Schulterhöhe vor Ihrem Körper.
Nun starten Sie eine kleine statische Minimal-Bewegung, so als ob sie den Stab auf beiden Seiten nach unten biegen wollen würden.
Dabei spüren Sie, wie sich Ihre Schulterblätter anspannen.
Halten Sie diese Spannung für 5-10 Sekunden. Wieder locker lassen. Die Position der Hände bleibt während der gesamten Übung unverändert!
Wiederholen Sie diese Übung 5-10x.
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