Ein starker Bauch hilft uns, aufrechter zu sein und entlastet insbesondere den unteren Rückenbereich - auch ohne Trainingserfahrung können Sie jetzt mit diesen 3 einfachen Übungen loslegen!

Wichtiger Hinweis: Bei bestehenden körperlichen Problemen, Schwangerschaft und krankheitsbedingten Einschränkungen, empfehlen wir unbedingt vor Beginn der Übungen ärztlichen Rat einzuholen. Bei akuten Rückenbeschwerden, Bandscheibenvorfällen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Infektionen ist von der Durchführung der Übungen abzuraten.

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere

Aufwärmen: Beinheben im Sitzen

Auf einen Sessel setzen. Seitlich anhalten. Gerader Rücken. Beine abwechselnd ausgestreckt so hoch als möglich heben. Dabei ausatmen. Bauch gezielt anspannen. Oberkörper bleibt dabei ruhig. Kein Wippen!

Kräftigung gerade Bauchmuskulatur im Sitzen

An der Kante eines Sessels oder auf einem Gymnastikball Platz nehmen, die Füße stehen fest am Boden. Mit der rechten Hand am rechten Oberschenkel/mit der linken Hand am linken Oberschenkel Druck aufbauen und ein paar Sekunden halten. Der Oberkörper bleibt aufrecht, die Arme minimal gebeugt. Beim Drücken ausatmen!

Fitness und Training für Senioren, Sport im Alter, Sport für Ältere
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Crunch gerade mit kleinem Ball zur Kniestabilisation

Beine im 90° Winkel. Kleiner Ball zwischen den Knien zur Stabilisator platzieren. Füße anflexen (= Zehenspitzen anziehen). Hände auf den Hinterkopf zur Unterstützung. Unteren Rücken gegen den Boden drücken (kein Platz zwischen Körper und Matte).
Kopf und Schulterblätter vom Boden abheben (Crunch). Oberen Rücken wieder absenken, Kopf bleibt (wenn möglich) in der Luft.

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Wir nehmen uns ausführlich Zeit für Sie und Ihre Anliegen und begleiten Sie bei Ihren Fortschritten. Ihre individuellen Anforderungen stehen für unser erfahrenes Team im Vordergrund.

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